7 conseils pour éliminer la procrastination
Ecrit par: Rachou
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Au-delà de la non-réalisation de ses buts, la procrastination implique une perte considérable de temps mais aussi d'énergie. En effet, le "procrastinateur" a tendance à tourner en rond, à se poser des tas de questions inutiles, à faire des suppositions qui sapent le moral. Il va même jusqu'à se sentir coupable ou honteux de vivre une telle situation. Dans de telles conditions, la fatigue nerveuse et le surmenage gagnent facilement du terrain.
L'application des conseils suivants peut vous permettre de modifier votre comportement définitivement et reprendre confiance et les rênes de votre vie. Je crois que comme pour toute chose, la règle d'or est la persévérance joyeuse.
a) Orientez votre motivation en conscience
Chaque matin, dès le réveil ou avant de
commencer votre journée, prenez le temps d'imaginer ce que vous souhaitez
accomplir à long-terme, moyen-terme et pour cette journée. Visualisez
intensément le résultat en pensant à ce que vous ressentirez d'agréable quand
vous l'aurez atteint; et en réfléchissant à ce qui pourrait se passer de pire
si vous ne l'accomplissez pas. Se focaliser sur résultat et les solutions
permet d'augmenter sa motivation interne et diminuer le stress naturellement.
b) Établissez vos priorités
Listez toutes les idées et tâches à faire que vous avez en tête et séparez cette liste en 3 catégories :
- A faire absolument dans la journée ;
- A déléguer ;
- Idées / Tâches à envisager plus tard ou sur lesquelles réfléchir ;
- A supprimer car n'étant pas réellement important ou urgent
Puis vérifiez votre liste du jour et choisissez de commencer par les tâches qui vous semblent vous rapprocher le plus rapidement de vos buts (l'indicateur clé, c'est le niveau de bien-être ou soulagement que vous ressentez en imaginant l'avoir accompli). Évitez de fixer dans une même journée plus de 3 actions que vous aviez du mal à mettre en place avant, vous ne réussiriez qu'à vous décourager. Allez-y progressivement.
c) Identifiez les raisons de votre action et recherchez les causes de votre non-action
En quoi est-ce que cette tâche est vitale pour mon bien-être / ma réussite / mon efficacité … ? Qu'est-ce qui se passerait si je ne le faisais pas (désavantages de ne pas le faire) ?
Quel est l'avantage de ne pas le faire, de ne pas réussir (permet d'identifier ses peurs) ? Mes angoisses à propos de ces actions sont-elles fondées, c'est-à-dire basées sur des preuves concrètes ? Si elles le sont, alors révisez les tâches et votre objectif. Si elles ne sont pas fondées, alors il s'agit d'éliminer ces blocages par vous même ou avec de l'aide grâce à des approches telles que l'EFT (Emotional Freedom Technique / Technique de Libération Emotionnelle), la sophrologie, le coaching. Développez de nouvelles croyances constructives, motivantes, porteuses de soulagement, de joie, d'enthousiasme.
d) Vérifiez la véracité de vos pensées et croyances vis à vis de votre environnement
Chassez le doute, renseignez-vous, demandez conseils à des spécialistes concernant votre sujet tout en évaluant intérieurement le degré d'accord, de pertinence avant de prendre une décision.
e) Diminuez les distractions et centrez-vous sur vos tâches
Isolez-vous pour effectuer ces choses importantes qui vont vous faire progresser et éteignez votre téléphone, déconnectez Internet, indiquez votre indisponibilité à ceux qui ne sont pas concernés. Pour que la gestion des emails ne soit pas source d’esclavage, vous pourriez décider de consulter désormais vos messages 2 ou 3 fois par jour maximum à heure fixe (le matin, le midi, en soirée par exemple).
f) Félicitez-vous et exprimez votre gratitude
Chaque soir avant de vous endormir, remerciez-vous pour vos succès petits ou grands (l'appel téléphonique, le repassage en attente que vous reportiez sont autant de victoires vers la maîtrise de son temps et l'augmentation de la confiance en soi) ; et emplissez-vous de gratitude pour toutes les opportunités rencontrées au cours de cette journée d’avancer vers vos buts.
g) Soyez indulgent envers vous-même !
Acceptez qu'il vous arrive parfois de remettre au lendemain, de devoir réajuster vos priorités, d'avoir envie d'une pause. Souriez lorsque vous prenez conscience de tous ces petits trucs qui vous font perdre du temps et tourner autour du pot.
L'essentiel est d'avancer et d'accroître votre puissance personnelle au quotidien.
A propos de l'auteur
Rachel Chauvin est Master coach professionnel et praticienne en libération émotionnelle, spécialisée en Gestion du Stress, Bien-être et épanouissement personnel et professionnel.
Pour en savoir plus sur qui est Rachel et sur le bien-être au travail visitez : http://libredustressautravail.com
Connaître les autres activités de coaching de Rachel Chauvin sur le site de Coaching Radiance
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