Course à pied l'entraînement selon la distance
Ecrit par: ben kamel
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Appréciation de I'allure:
Malgré les apparences, l'appréciation de l'allure n'est pas une
notion comparable à l'économie de l'effort, et elle ne peut être
acquise définitivement. Vos besoins d'appréciation de l'allure
changent constamment et donc vous devez les réapprendre
durant toute votre carrière compétitive.
Vous devez réapprendre lorsque vous changez de discipline.
Vous devez réapprendre lorsque vous progressez sensiblement,
parce que le développement de vos capacités exige une allure
plus rapide. Vous devez connaître différentes allures s'adaptant
à différentes situations tactiques, aux différentes pistes, aux
conditions météorologiques et aux différents objectifs.
L'appréciation de l'allure est d'autant plus importante que
votre course est longue, mais une erreur peut aussi être fatale
au 800 mètres.
De plus, il est plus facile de maintenir une allure correcte
sur des courses plus longues.
Ainsi, quelle que soit votre distance de course, vous devez
constamment apprendre à apprécier l'allure et revoir vos
connaissances avant toute compétition importante.
Endurance psychologique:
Votre capacité à tolérer la fatigue et la douleur provoquées
par une course à vitesse maximale dépend de plusieurs facteurs.
Le premier facteur, évidemment, est votre condition physique.
Il n'est pas nécessaire de préparer votre endurance psychologique
si votre condition physique est mauvaise. Nombreux sont les
jeunes coureurs qui abandonnent le sport parce qu'on leur
demande de souffrir excessivement avant d'être en forme.
Le processus de l'entraînement est la majeure partie de votre
endurcissement mental. Chaque séance d'entraînement développe
votre endurance psychologique sauf si elle est trop
intensive, car le « traumatisme» du surentraînement peut vous
décourager de vous entraîner intensivement par la suite. Vous
devez progressivement vous endurcir. À mesure que votre
confiance augmente, vous serez capable de surmonter une
fatigue plus importante. Développez votre confiance progressive-
ment à l'entraînement, puis en compétition, en commençant par
des efforts plus faciles d'abord.
Dans les compétitions plus importantes, vous serez prêt à
payer davantage de votre personne. Ainsi, un effort maximal pour
terminer sixième dans une rencontre entre deux équipes peut vous
inciter à penser que cela ne vaut pas la peine. Par contre, un effort
maximal dans une grande compétition vous donnera probable-
ment au moins la satisfaction de battre votre record personnel.
Assis dans le fauteuil chez le dentiste, une légère douleur
peut sembler importante mais dans la lutte, ou un match de
football, la même douleur passe inaperçue jusqu'à ce que l'action
cesse parce que votre attention est ailleurs. En course, la même
douleur dans l'excitation du sprint final semble dérisoire par
rapport au même effort fourni à l'entraînement.
L'effort du dernier tour dans n'importe quelle course correspond
à la formation d'une dette d'oxygène importante. C'est le
moment le plus douloureux de la course, mais vous ressentez aussi
l'excitation du surpassement et vous savez que cela ne va pas durer
longtemps. Vous êtes capable de supporter une douleur beaucoup
plus grande si vous savez qu'elle prendra bientôt fin.
La fatigue prolongée, causée par une course d'endurance,
est beaucoup plus difficile à tolérer. Dans un 800 mètres, vous
ne souffrez pas avant d'atteindre environ les 300 derniers mètres.
Dans un marathon vous souffrirez peut-être pendant les dix
derniers kilomètres ou plus. Cette fatigue prolongée nécessite le
plus grand contrôle mental.
Vous pouvez vous entraîner à en faire abstraction pendant les
longues courses d'entraînement, mais vous devez être fort psycho-
logiquement et extrêmement motivé. En dernière analyse, il s'agit
de dominer la matière par l'esprit. Plus votre course est longue, plus
il sera avantageux que vous possédiez le type de contrôle psycho-
logique qui permet à un yogi de marcher sur des charbons ardents.
Si votre distance de compétition est longue, endurcissez-vous
progressivement. Apprenez à tolérer un niveau de stress en
l'augmentant progessivement.
A propos de l'auteur
Ben kamal auteur de plusieurs livres sur la remise en forme et la musculation.
Si vous êtes désireux de savoir comment-se-muscler,je vous invite à visiter le site www.comment-se-muscler.com
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