Alimention de la femme enceinte
Ecrit par: verotoutcourt
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Ca y est, bébé est en route ? Félicitations aux heureux parents :)
Pour
la suite, je m'adresse principalement aux mamans. Désolée messieurs
mais votre rôle de soutien n'est pas l'objet de cet article
aujourd'hui. Il n'empêche que vous n'êtes pas obligés de prendre autant
de kilos que votre épouse pendant la grossesse ;) Un simple soutien
moral suffira.
Une
vie humaine est en vous madame, sous votre entière responsabilité pour
son développement. Ce que vous mangez, buvez, fumez, votre bébé le
consomme aussi.
La
phrase courante dit :"vous mangez pour deux lorsque vous êtes
enceinte" Petite explication de texte. Oui, vous mangez pour deux dans
le sens où vous devez tenir compte des besoins de votre bébé. Mais ses
besoins ne sont pas vos besoins multipliés par deux. Vous comprendrez
qu'un foetus nécessite une alimentation peu énergétique mais riche en
certains nutriments qui l'aident à se développer.
Pendant
la grossesse, les besoins de fer sont les besoins qui augmentent le
plus. La fabrication du sang et du système immunitaire, l'apport
d'oxygène des cellules du foetus en constante construction demandent un
taux de fer qu'il est même souvent difficile d'atteindre avec
l'alimentation. Les aliments les plus riches en fer sont d'origine
animale, la viande rouge principalement. Il est toutefois préférable de
voir avec votre gynécologue s'il est nécessaire de vous donner des
compléments.
Pour
la construction des os, un apport calcique très important est
nécessaire. Un yaourt ou un bout de fromage à chaque repas et
collations apportera ce qu'il faut à vous et votre enfant.
Pour
la construction des muscles, votre bébé utilise beaucoup de protéines.
Donc vous avez compris : aliment de la famille des "viandes, poissons,
oeufs" aux deux repas principaux.
Pour
la vue, l'enfant a besoin de vitamine A. Deux noisettes de beurre par
jour suffiront largement (ce n'est donc pas nécessaire d'en prendre
trop non plus ). Pour les autres apports en matières grasses, utilisez
l'huile d'olive, l'huile de colza.
Pour
les défenses immunitaires, la vitamine C est essentielle. Pensez donc à
consommer des fruits à chaque repas et collations, sous forme de jus si
vous le souhaitez. Petite précision. La vitamine C n'a jamais empêché
de dormir. Ce n'est pas un excitant. C'est une vitamine qui n'est pas
stockée par l'organisme. Elle agit sur son chemin jusqu'à l'élimination
dans les urines. D'où l'importance de consommer des fruits et légumes
crus tout au long de la journée pour avoir une action permanente.
Enfin
pour le développement du cerveau, les poissons gras (sardines, hareng,
saumon, maquereau,..) sont des aliments privilégiés.
Les
légumes frais, surgelés ou en conserve consommés quotidiennement vous
permettront de limiter l'un des inconvénients de la grossesse qu'est la
constipation.
Conseils
de prudence en matière d'hygiène pour éviter certaines maladies
dangereuses pour votre enfant (listériose, toxoplasmose) : lavez-vous
les mains le plus souvent possible, ainsi que les légumes que vous
allez manger crus. Eviter les fruits de mer et poissons crus, les
viandes crues (ou saignantes), les fromages au lait cru et laver
correctement tout ce qui touche les aliments (réfrigérateur, plans de
travail, vaisselle etc).
Compléments d'informations ici
Article dans son contexte original.
A propos de l'auteur
http://dietimiam.over-blog.com
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