L'alimentation des sportifs amateurs, pour le plaisir
Ecrit par: verotoutcourt
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Les conseils sont simples :
- Tout d'abord, le mot d'ordre, c'est BOIRE !
Boire quoi allez vous me demander ?
L'eau
est la boisson essentielle et nécessaire à la vie humaine. Cependant
pour les adeptes des sports d'endurance de plus d'une heure, prévoyez
une boisson légèrement sucrée, si possible avec du fructose (les jus de
fruits sans ajout de sucre font parfaitement l'affaire si vous y
rajouter de l'eau pour diluer).
Quand faut-il boire ?
Avant
l'exercice quel qu'il soit, je conseille de boire environ 1 verre de
boisson l'hiver et jusqu'à deux verres l'été (parce que la chaleur fait
perdre en eau bien sûr).
Pendant l'effort s'il dure moins d'une heure, de petites gorgées ne font pas de mal, mais ne sont pas vitales surtout l'hiver.
S'il dure une heure ou plus, les gorgées seront plus grandes, nécessaires même en hiver et sucrées.
Après l'effort, une boisson sucrée pour tout le monde ! A notre santé !
S'il dure une heure ou plus, les gorgées seront plus grandes, nécessaires même en hiver et sucrées.
Après l'effort, une boisson sucrée pour tout le monde ! A notre santé !
- En ce qui concerne l'alimentation solide proprement dite, quelques règles élémentaires sont de rigueur :
* Pour commencer, faites 3 ou 4 repas par jour.
* A chaque repas, prévoyez un fruit ou un légume cru (les vitamines de
la forme), un produit céréalier (pain, féculent, céréales de toutes
sortes...) et un produit laitier. Mieux vaut éviter les plats trop
riches en graisses (frites par exemple). Cependant l'huile d'olive
et/ou le beurre sont à prévoir en quantité raisonnable à chaque repas.
Un aliment de la famille des "viandes, poissons, oeufs" est le bien
venu à chaque repas pour les plus sportif d'entre nous (utilisation des
protéines par les muscles).
En règle générale, les produits sucrés ne sont pas utiles... Mais nous ne sommes pas des professionnels. Les écarts de temps en temps sont bénéfiques pour le PLAISIR !
En règle générale, les produits sucrés ne sont pas utiles... Mais nous ne sommes pas des professionnels. Les écarts de temps en temps sont bénéfiques pour le PLAISIR !
Pour les sportifs de haut niveau, ou pour en savoir plus, ici une rubrique sur la diététique quand on est athlète et un site intéressant ici
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