Initiation Aux Exercices Abdos
Ecrit par: Carine
Nombre de lectures: 1480
Nombre de mots: 438
Soucieux de garder votre
ligne, vous avez considéré une inscription à des cours de remise en forme. La
première chose à savoir est qu’il existe une série de 100 exercices abdominaux.
Ces séances d’entraînement ont été conçues pour faciliter l’échauffement du
corps et plus particulièrement pour faire travailler les abdominaux. Avant de
commencer votre remise en forme, il est important de lire les informations
suivantes afin de vous préparer mentalement et physiquement.
Vous trouvez un programme
d’exercices abdos ici : www.exercicesabdos.fr
Exécuter les 100
exercices abdos vous semblera peut-être au départ assez facile, mais vous
réaliserez rapidement que c’est bien plus difficile qu’il n'y paraît au premier
abord. Il vous faudra aussi considérer des modifications à votre programme,
surtout si vous n’êtes pas familier avec les exercices abdominaux. Ces
modifications permettront d’éviter les risques de blessures et de déchirures
musculaires. Si vous êtes inscrit à une
gym, ne vous laissez pas intimider par le fait que d’autres membres aient déjà
maîtrisé certains aspects de ces exercices. Pour une remise en forme sérieuse,
vous travaillerez à votre propre rythme et ne rivaliserez avec personne,
évitant ainsi les risques de blessures.
Pour le premier des 100
exercices abdominaux allongez-vous sur le dos. Si vous faites ces exercices
pour la première fois, fléchissez les genoux et assurez vous que vos pieds
soient en contact avec le sol. Vous
adopterez cette position pour les deux premières semaines du programme. Si vous
le souhaitez, vous pouvez lever les jambes, mais gardez les genoux fléchis et
assurez vous que l’angle que vous choisissez reste confortable. Plus vos jambes
sont proches du sol et plus cet exercice vous semblera difficile permettant un
gainage rapide de la sangle abdominale. Vos bras doivent être étendus le long
du corps, mains au sol.
Concentrez vous sur votre
rythme respiratoire, inspirez profondément et rentrez votre ventre. Ne relâchez
pas vos muscles durant cet exercice, expirez et levez la tête puis décollez vos
épaules et le haut du dos du tapis. Fixez votre champ de vision sur vos
abdominaux. Assurez vous que vos bras soient alignés avec vos épaules et que
vos mains soient posées bien à plat. Vous ne devriez ressentir aucune tension
au niveau du cou, mais assurez-vous que le bas du dos ne quitte pas le
sol.
A propos de l'auteur
Carine, prof de sport
Vote: Pas encore voté
Identifiez-vous pour voter