La créatine est un complément alimentaire très célèbre, mais qui est pourtant très mal connue. Entre ceux qui pensent que c'est un produit dopant, ce qui pense que c'est un produit dangereux, ou encore ceux qui espèrent prendre 10 kg de muscles justes en utilisant de la créatine … nombreux sont ceux qui en fait ne connaissent absolument pas ce supplément.

Il est donc important de définir la créatine : c'est un simple acides aminés, c'est-à-dire un élément de base qui entre dans la composition des protéines. A cela on peut ajouter pour ceux qui ne veulent absolument pas en consommer, que chacun avale déjà entre 1 et 2 g de créatine par jour simplement avec une alimentation naturelle équilibrée, et que tout le monde à dans le corps entre 100 et 150 g de créatine !

Une fois ce premier point établi, on peut commencer à se poser la question de son utilisation pour la musculation. La plupart du temps la créatine est utilisée en prise de masse, c'est-à-dire dans le but d'augmenter la masse musculaire du sportif qui la consomme. Là encore il faut mettre quelque chose au clair : la créatine aide bien entendu à améliorer la prise de masse (en donnant plus d'énergie, une meilleure récupération, et plus de force), mais en aucun cas elle ne permet des gains en masse extraordinaire. Les gains directement dus à la créatine sont dans l'ordre de 1 à 2 kg.

Et encore, ces gains ne seront pas pour tous les sportifs. Tout simplement car certains ne savent pas comment utiliser correctement la créatine (certains pratiquants de musculation pensent encore qu'il faut faire une cure de créatine, alors qu'il est très clair depuis plusieurs années que faire une cure ne sert à rien) et parce que certains ne réagiront pas du tout à l'utilisation de ce produit. En effet chez ceux n'ayant aucun déficit en créatine dans les muscles, le gain à l'utilisation de ce complément alimentaire sera nul. On estime que la créatine est efficace chez environ 80 % de ses utilisateurs.